我最好的建议,亚历克西斯·波科尔尼

亚历克西斯POKORNY是正念行业分析师和创始人开放的增量。她说在全球范围内的成功和正念,与业界领袖和财富500强公司的工作来实现文化变化的方案。她目前正在撰写一本关于铭记千年的领先地位。亚历克西斯股她的最好的建议通过每天早上的例行公事来找到你的注意力。

我是一个22岁的优等生,在我的第一次季度业务回顾与我的经理。事实证明,他只是想看看我的下一季度的计划。相反,我不得不在未来20年制定了。它包括生活在国际上,跑马拉松,孩子,写了一本书,徒步大峡谷,学习弹吉他,讲一口流利的意大利语,拥有自己的事业,自己进入政界,并成为一个商业杂志的封面。LDsports娱乐平台

他的回答是:“我认为你应该学会如何一次专注于一件事。”LDsports娱乐平台

正确的观点,我的朋友。

在实施了他那简单有力的建议后,我真的变得不可阻挡。专注成为了我的竞争优势,在我的销售生涯中,我平均完成了140%的计划。

我们都在应对需要处理的信息急剧增加:关注短期、变化的速度,以及在短期结果与深思熟虑的策略之间缺乏平衡。我把正念作为一种集中注意力的练习,并创建了每天早晨的例行公事:“董事会会议”和“每日Delta”。

董事会会议

我把我的晨间正念练习作为我的董事会会议,每天早上我都会参加10到15分钟的会议。正念就是集中注意力和意识。它可以正式地通过一种中介来练习,研究证明它实际上可以改变我们大脑的结构以及我们处理信息和感觉的方式。

它为什么如此重要?

你曾经忘记过刚刚的一次谈话吗?你不确定今天早上你是怎么做到的,因为你是自动驾驶的吗?

由于感觉超负荷,我们正在消耗我们的交感神经系统,这使我们处于“生存”或战斗或逃跑的持续状态。如果你正在被熊追赶,这是一个很好的模式,但如果你在一个恒温的办公室里工作,想要减肥,因为你有吃得太多的奢侈,这就很荒谬了……我说的对吗?

有没有副作用,成为铭记。嗯,除了实际上是更加了解,目前,专注,快乐,被压力较小。

它对我工作的帮助:

领导

正念型领导者拥有更好的人际关系,因为他们全身心地投入到工作中,并且能够发现潜在的动力。有一个令人心酸的例子,我注意到一位面无表情的员工出了问题。虽然我不能确定到底发生了什么,但我能感觉到,并不断提供支持,直到他感到足够舒服,可以分享。原来他刚刚失去了一个孩子。我不仅能够支持他,很难从情感的角度来看,但我也成功地让他意识到员工援助计划的有价值的资源,如治疗和休息时间。尽管如此努力,他最后一个顶级表演者和我的得力助手。

生产力

练习正念教导我们如何关注和加强我们的大脑的“关注”的肌肉。它促进了通过刺激我们的发散性思维,有助于我们产生更多的创意和解决方案的创造性思维。在我的销售生涯,我实现计划每周工作20小时,平均140%。我不只是努力工作,我的工作智能。每天早晨,(见下文)我映射出的正是我需要做的,使最大的影响。

合作

正念对团队合作有积极影响,因为它提高了我们的情商和沟通能力。我们能够活在当下,也能够识别和理解他人的情绪。正念的团队能够相互联系和尊重,因为他们有意识地有同理心。在销售工作中,我经常能赢得生意,因为客户信任我,和我一起工作感觉最舒服。他们知道我花了时间去了解项目中的个人风险和回报,从而预见缺点并为成功做好准备。

如何发展实践

如果我们理解保持我们的身体健康,即使我们不经常从事体育锻炼的价值,为什么它很难找到只需10分钟就能把我们的大脑,我们用100%的时间照顾?

一个基本的集中练习包括简单的专注于呼吸。当分心进入大脑,没有判断,把你的注意力回到呼吸的感觉上。在我的项目中,我教书10分钟的正念实践你今天就可以实现,并在以后的生活中使用。

研究表明,每天只需10分钟可导致显著的好处。

每日δ

每天早上开完董事会后,我的头脑还很清醒,我就开始创造我的每日Delta。

生产力的人注重结果为基础的任务,并具有帕累托原则对齐:“你的活动的20%,将占到80%的结果。”这不是一个新的概念,而是一个工具,乞求在这段时间大量的分心和行动瘾被带出。

如何创建每日Delta

优先排序

根据帕累托原则确定当天的目标。这些目标要优先完成,并且应该在你拥有最多认知资源、注意力和可用能量的时候完成。

焦点

与传统的想法和只注重数量而不注重质量相反,我们每天只关注三个基于结果的目标。关掉通知和设置闹钟来减少分心。

计划

在日历上安排适当的时间来完成目标。考虑完成它们的时间、资源和最佳环境。有意识地在这些集中的时间块之间安排休息时间和赶上时间。

辨别

运用你的判断力;分心会拿出整个一天,但它是由你来考虑,如果他们比你的名单上的3个进球更重要。

总之,识别3基于结果的目标,只是做他们。无多,不会少。

我的清晨功课:

  1. 十分钟董事会会议
  2. 确定你的每日增量(基于高影响/结果)
  3. 安排好你每天的Delta值,并把它插入你的日历中
  4. 设置警报
  5. 执行

在你第一天真正地优先处理和专注于基于结果的三个首要目标之后,你将亲身体验到专注意识和专注力在行动中的力量。

学会承担责任,并通过标记激励他人的# DailyDelta

按照亚历克西斯上脸谱网Instagram的,一定要去看看她策划正念虚拟课程

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